「肩」と「背中」の日
最近の筋トレは「オーバーロードの原則」を意識しています。つまり、「どんどん負荷を大きくしていこうね」「そうすると、体が大きくなるよ」です。ですから、前回よりも今回、今回よりも次回は、重たいダンベルを振り回していくということです。
今までは「正しいフォーム」を重視していました。なので、「重量」をあまり意識していませんでした。しかし、昨年7キロの増量をして、今年はさらなる成長を目指していますから、トレーニングも発展させていきます。
さて、本日のメニューはこちら。
ライイングサイドレイズ6kg
左右10回→10回→10回
ライイングリアレイズ
6kg20回 8kg15回→14回
デッドリフト
└アップ（90kg10回→110kg5回）
└本番（130kg7回→140kg1回）
苦手種目の「肩トレ」ですが、けっこう効かせられるようになってきました。そして、デッドリフトに関しては、今日はじめて最高重量にチャレンジしました。それがなんと、現在のジムで扱える「最大重量」の「140kg」が上がってしまいました。
130kg7回から、自分が上げられる最高重量を計算すると「152.75kg」になるはずなので、そろそろジムを変える必要がでてきそうです。
とはいえ、まだベンチプレスは「80kg」も上がっていませんから、まだまだ今のジムで工夫しながらトレーニングを続けていきます。
やっぱりトレーニングは自己成長を実感できていいですね。
