新しい刺激を与える。
筋トレにおいては、それが大切だと実感します。トレーニングは、毎回メニューを変えます。そうすることで、カラダが慣れてしまって、筋肥大しなくなるのを防いでいます。意識することも毎回違ったり、変化があるので、楽しくて続けられています。
さて、昨日は初めて「インクラインベンチプレス」をメニューに取り入れました。
チンニング（飛び上がり）
8回→5回（+3回）→4回（+3回）
インクラインベンチプレス50kg
10回→10回→10回
ダンベルフライ18kg
15回→11回→10回
3種目3セットの「合計9セット」で、1時間のトレーニングです。「インクラインベンチプレス」は初めてだったので、慎重に重量設定しました。ですが、すこし軽かったので次回は「55kg」にしようと思います。
ちなみに、3セット目も1セット目と同じ回数というのは、すこしよくないですね。しっかりと効かせられていれば、疲労して上がらなくなるはずだからです。とはいえ、胸筋上部にいい刺激が与えられました。
そして、ダンベルフライは、もう「18kg」だと軽くなってきました。トレーニングを始めたときは10kgでも大変だったのに、自分の成長を実感できて嬉しいかぎりです。ハイレップで行うときは、これくらいの重量にして、普段は「20〜22kg」でやっていこうと思います。
こうして、新しい種目を取り入れた翌日である今日。
朝起き上がろうとしたときに、「前鋸筋」をつりそうになりました（笑）これは初めての体験です。最近は、マグネシウム風呂に毎日浸かっているので、筋肉痛も緩やかなのですが、今日に限っては強めにきています。
やっぱり新しい刺激を取り入れるべきですね。毎度トレーニングが楽しいです。ビバマッチョ！