今日は、新年「初トレ」でした。昨年は「60kg」だった体重を「67kg」までトレーニングで増やしました。今年は、しぼった体で「70kg」を目指したいところです。
さて、ここからは、単なる「トレーニング日記」になります。ものすご〜くツマラナイと思いますので、覚悟して読んでください（笑）
まずは、逆三角形になるために「背中」のトレーニングからスタートです。「チンニング」という、広めの手幅でやる「懸垂」をしました。
体重が軽いときは、10回くらい簡単に上がるトレーニングです。しかし「67kg」になってからは、ギリギリ10回上がるかどうかです。今日は「反動」を使って、10回2セットこなしました。
そこから「デッドリフト」を行いました。
これは床にあるバーベル（重り）を引き上げるトレーニングです。主に「背中」のトレーニングです。「110kg10回2セット」を目安やりました。1セット目は「9回」で限界に。2セット目は「7回」で限界がきました。
さすがの高重量は、やっぱり大変です。無理をすると、腰のケガをしたり、酸欠で失神する可能性があるので、ほどほどでやるのがいい感じです。
今日は、さらに「胸トレ」もしました。やっぱり、背中がデカくて、胸板のアツい男は、カッコイイと思うのです（笑）
ベンチプレスは「60kg10回2セット」ダンベルフライは「16kg10回2セット」です。ベンチプレスでは「胸の中部」ダンベルフライでは「胸の外郭」を狙って、鍛えました。
ここまでやって、ちょうど1時間ほどのトレーニングです。ちなみに、インターバルは「4分」と、しっかり目にとっています。高重量を扱う場合は、長めに休憩をとって、しっかりと回復させてからトレーニングをしたほうが、より筋肉を追い込めますね。
実は、体を鍛えるのに大切なのは「トレーニングだけ」ではないのです。やっぱり「食事」が「超重要」です。普段の食事はさることながら、「朝イチ」「トレーニング前」「トレーニング中」のドリンクも重要です。
私の場合、朝イチは「10g」ほどの「9種類の必須アミノ酸」。トレーニングの1時間前には「50g」ほどの「プロテイン」。そして、トレーニング中にも「10g」ほどの「9種類の必須アミノ酸」をとります。
これで、昨年は体重を「7kg」増やしました。これまでは「太りにくく筋肉のつきにくい体質」だと思っていましたが、それは「単なる甘え」だと気づきましたね。正しい知識を持って、吐くほど食事を取れば、デカくなれますね。（いや、誰が吐くほど食いたいねん）という声は聞こえてきそうですが（笑）
ですから、理想のためには、なにかしらの「犠牲」が必要というわけですね。今年も、しっかりとトレードオフをして「犠牲」を払い「理想」に近づくための「行動」をとっていきます。
やっぱり「運動」は気持ちがいいですね。