筋トレに役立つ知識 まとめ

日記

少ない回数で追い込む日と
多い回数で追い込む日を分ける

2種目4セットでも十分
多くても3種目9セットがよい

胸筋は少し多めの
15〜20回で追い込むのがよい

BCAAは筋肉の合成を促すだけなので
適切な量を取れるならEAAでアミノ酸を取ったほうがよい

プロテインは運動の75分前に飲むと
運動時に血中のアミノ酸濃度が最適な状態になる

運動により酸性に偏る体内の状態を
重曹で中性戻すことで疲労を和らげることができる

プロテインをつくるときに水分が多すぎたり
EAAの摂取量が多すぎたりすると
お腹を壊すことがある

タイトルとURLをコピーしました